Sauter le jour de la jambe est l'une des pires erreurs que vous puissiez commettre. Ce que vous devez faire, c’est éviter ces mouvements.

Le jour des jambes c’est le pire ! Généralement il s'agit d'exercices très exigeants et épuisants qui vous mettent les jambes en feu, mais vous ne pouvez pas y échapper. Sinon, vous finirez disproportionné et même le meilleur pantalon ne pourra pas le cacher (sans parler des shorts qui seraient alors bannis à jamais).

Vos jambes ont sans doute le pire rôle dans votre quotidien, surtout si vous passez la plupart de vos journées assis au bureau. Cela signifie que vous devez leur porter une attention particulière à l'entraînement, à la fois pour une question de santé, pour éviter les douleurs mais aussi pour leur donner une bonne apparence (peut-on seulement imaginer The Rock avec les jambes de Spider-Man ?). Mais pour cela, il faut vous assurer de faire des exercices qui fonctionnent vraiment.

Votre travail des jambes ne peut pas seulement se limiter à des squats, vous devez inclure des exercices qui sollicitent l'ensemble des muscles et aident à réduire les tensions dans le dos, les fesses, les hanches et tout dans la partie inférieure du corps. Tout ça en évitant les mouvements inefficaces qui peuvent également causer des blessures.

Contrairement à ce que l'on dit, bouger ne suffit pas pour obtenir des résultats. Certains exercices sont tellement inefficaces qu'ils vous font même perdre votre temps, transpirer et souffrir en vain.

Pete Williams, entraîneur personnel certifié NASM (National Academy of Sports Medicine), auteur et co-auteur de plusieurs livres sur la performance et l'entraînement, dit qu'il y a 7 exercices en particulier que vous devez éliminer si vous voulez vraiment suivre un bon entraînement et vous tenir à une routine efficace qui ne vous fait pas souffrir sans raison.

Les extensions de jambes

Vous devez éviter ce mouvement car il met trop de tension sur les tendons et isole un seul muscle. Au lieu de cela, vous pouvez faire des step-ups qui font fonctionner vos quadriceps. En fléchissant le genou, vous imitez un mouvement plus naturel que vous faites tous les jours, ce qui est moins nocif.

Les Box Jumps

Popularisé par les accros au Crossfit, ce mouvement est souvent mal exécuté et c'est comme ça que vous pouvez vous blesser. Le geste n'est pas sans danger et n'est pas forcément assez efficace pour gagner en force. Au lieu de cela, vous pouvez faire des squats avec des sauts, ce qui est plus efficace et moins dangereux. Cela fait travailler vos genoux, vos hanches et vos chevilles, ce qui vous aide également à gagner en force.

Les adducteurs assis à la machine

Cet appareil met beaucoup de pression sur vos genoux et ne fait en plus pas fonctionner correctement vos muscles. A la place, vous pouvez utiliser des bandes de résistance, qui sont plus efficaces et vous permettent de bouger plus naturellement sans mettre trop de pression sur vos genoux.

Les calf raises

C'est un exercice très facile et c'est pourquoi il ne produit pas de résultats. Développer les mollets est quelque chose de très difficile et quelques "montées" ne vont pas vous aider. Vous pouvez plutôt faire des mouvements avec des haltères, qui font travailler les mollets en même temps que d'autres muscles.

Les Deadlifts avec les jambes droites

Cet exercice est efficace, mais il peut causer des blessures au dos, surtout si vous êtes habitués à être au bureau toute la journée. Vous n'avez sans doute pas les bases pour le faire correctement et obtenir des résultats. Au lieu de cela, vous pouvez faire des exercices pour travailler les ischio-jambiers, qui améliorent votre équilibre et renforcent vos jambes et votre buste.

Les Donkey kicks

C'est un mouvement populaire, mais les experts disent qu'il a très peu de bienfaits. Il est préférable de faire des mouvements qui travaillent plus efficacement les fesses et les quadriceps.

Marcher avec des haltères

Non seulement vous gênerez tout le monde en faisant cela, mais vous mettrez également trop de poids sur vos genoux. Au lieu de cela, vous devez essayer la “Farmer's Walk”, qui a les mêmes avantages sans exercer toute cette pression.